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小学校入学は、お子さんだけでなくパパ・ママにとっても一大イベントですね！
楽しみな反面、新しい生活に不安や心配もありませんか？
私には4月から新1年生になる息子がいます。
私が一番の心配は、生活リズムです。
なぜなら、今は幼稚園に通っていて、8:00に起きて、9:00にバスのお迎えが来るので、朝がだいぶゆっくりだからです。
このブログでは、新1年生になり変わる生活リズムについてお伝えします。
先日、朝ゴミを捨てに行ったら、ちょうど近所の子供が小学校に向かっていました。その時、時計を見たら、7:30でした。
なので、息子が家を出る時間もその頃になりそうです。
ということは、今より朝起きる時間を1時間半早くしなければなりません。
| 起床時間 | 家を出る時間 | |
| 現状 | 8:00 | 9:00 |
| 入学後 | 6:30 | 7:30 |
この生活に変えられるか、とても不安……。
今の生活リズムと理想の生活リズムを書き出してみました！
今は朝8:00に起きれば間に合うので、夜どんどん時間が押して、寝る時間も遅くなってしまっているのが現状です。
ですが、4月からは、今より1時間半早く起きなくてならないので、今の寝る時間に寝て早く起きると睡眠時間が足りません。
そのため、私はお風呂を先にして、寝る時間が遅くならないようにしたいと思っています。
アメリカの国立睡眠財団（National Sleep Foundation）によると、幼稚園児は10～13時間、小学生は9～11時間の睡眠が推奨されています。（出典：https://www.sleepfoundation.org/）
幼稚園から小学校という新しい生活に子供も疲れます。なので子供の睡眠時間はしっかり確保したいですよね。
帰ってきて、疲れていそうな場合は、20分程度のお昼寝をさせるのもおすすめです。
お昼寝を長くしすぎると、夜眠れなくなってしまうので、時間を決めて起こすようにしましょう。またお昼寝は15時までに済ませるのが良いです。
睡眠不足になると、どんな影響があるかご存じですか？
・睡眠不足だと、成長ホルモンの分泌が不十分になる。その結果、長が伸びない、体重が増えないなど成長の遅れが出る可能性がある。
・風邪をひいたり、感染症にかかりやすくなったり、病気にかかりやすくなる。
しっかり眠ることで、日中に疲れた体を、十分に休息させることができます。
・睡眠不足は、情緒面に悪影響を与える。
・授業中の集中力が低下、記憶力も落ちる。
・十分な睡眠がとれていない生活が続くと、うつ病の発症リスクが高くなる。
子供がどうしたら早寝早起きを喜んでしてくれるか考えてみました！
早寝早起きのためにチャレンジシートを導入はいかがでしょうか？
私の子供はこういった集めることが大好きです。
お子さんも、何かを集めるのが好きではないでしょうか？
スタンプではなく、お子さんの好きなシールにしたり、目標が達成したら、何かご褒美を設定するのもいいですね！
親子で楽しみながら、早寝早起きにチャレンジしましょう。
よかったら、印刷して使ってみてください。
次におすすめするのは、『Pokémon GO Plus +』です！
保護者のスマホに「Pokémon Sleep」というアプリが入っていると連携して使えます。
「Pokémon Sleep」は、睡眠時に枕元にスマートフォンを置くことで睡眠時間と質をトラッキングでき、取得したデータを元にポケモンの育成や捕獲が楽しめるアプリなのですが、『Pokémon GO Plus +』だと寝る前にスマホを見ずに使えるのでおすすめです。
朝起きる時間や夜眠る時間を、お馴染みのピカチュウの声で、かわいらしくお知らせしてくれる機能もついています。
寝ている間にポケモンがGETできると思うと、早く寝てくれそうです。
 | ポケモン Pokemon GO Plus [PMC-A-WNSAA NSW ポケモンゴ- プラス プラス] 価格:5910円 |
※スマホだけでも使えますが、寝る前のブルーライトはおすすめではないので、こちらのデバイスを紹介させていただきました。
私もアプリを使ったことがあるのですが、寝る前の作業が少し多いなと感じました。ちなみにこちら、「Pokémon GO」とも連携できるそうで、スマホの画面を見続けなくても「Pokémon GO」が快適に遊べるそうです。
次に日々のルーティンの中で、寝る時間の他に変更しようと思ったのは、お風呂の時間です。
我が家は、夫が18:30に帰ってくるので、夕食の時間を18:30にしています。
今は、18:30以降に夕食→お風呂→就寝としていますが、これからは、夫が帰ってくる前にお風呂に入って、寝るまでの時間に余裕を持たせようと思っています。
入浴によって体温が上がり、その後徐々に下がることで眠気が促進されるため、就寝の1～2時間前にお風呂に入ることが理想的です。
なので、18:00夕食→19:15入浴→21:00就寝の方が良いかもしれません。
ですが、我が家の場合、夫の帰りが早いのは今だけなので、ここは家族時間と思っています。
お子さんの生活リズムや家庭の状況に合わせて、最適な順番と時間を見つけてみましょう。
夕食の後にお風呂に入ることのメリットは、食事中に汚れてもお風呂に入って綺麗にできることです。ですが、食後すぐに入浴すると、消化に影響を与える可能性があるため、食後30分はあけるようにしましょう。
夕食前にお風呂に入ることのメリットは、学校や外遊びでの汚れを落としやすいことです。コロナ禍で先にお風呂に入ることが多くなった方も多いのではないでしょうか？
入浴は、38～40℃程度のぬるめのお湯に、10～15分ほど浸かることがおすすめです。副交感神経を優位にし、リラックス効果を高めてくれます。
入浴後は、部屋の明かりを落とし、スマートフォンやテレビの使用を控えるなど、リラックスできる環境を整えましょう。入浴後に夕食の場合でも、部屋の明かりを日中より暗くするのが良いです。
入学するのは、子供ですが、私も初めて子供が入学するので不安もたくさんです。
まず朝の起床時間が不安でしたが、他にも不安はたくさんあります。
新しく小学1年生になるお子さんと保護者の方へ入学に向けての心得をご紹介します。
・早寝早起きの習慣を身につけよう。
・朝ご飯をしっかり食べよう。
・着替えや持ち物の準備など自分で行う習慣をつけよう。
・挨拶や返事をしっかりしよう。
・思っていることや感じていることを言葉で表現できる力を養いましょう。
・忙しくても、お子さんの話に耳を傾けましょう。
・お子さんの学校生活のサポートをしっかりしてあげましょう。
これから始まる新生活、親子で一緒に頑張りましょう。
理想の生活リズム
▶︎ 今より1時間半早く起きる習慣をつけることが重要
子供に必要な睡眠時間
▶︎ 小学生は9～11時間の睡眠が理想
▶︎ 昼寝をする場合は15時までに20分程度に抑える
睡眠不足が及ぼす影響
▶︎ 成長ホルモンの分泌が低下し、発育に影響
▶︎ 免疫力が下がり、風邪や感染症にかかりやすくなる
▶︎ 集中力や記憶力が低下し、学習面にも悪影響
朝、起きるための工夫
▶︎ チャレンジシートやシールを活用し、早寝早起きを習慣化
▶︎ 目標達成でご褒美を設定し、楽しく取り組める工夫を
みんな大好きなあのキャラクターに頼る
▶︎ 『Pokémon GO Plus +』でピカチュウの声で起床＆就寝時間をお知らせ
▶︎ ゲーム感覚で睡眠の習慣化ができる
お風呂の時間
▶︎ 夕食前にお風呂に入ると、就寝時間を早めやすい
▶︎ 家庭の状況に合わせて、最適なルーティンを見つける
快眠のための入浴方法
▶︎ 38～40℃のぬるめのお湯に10～15分浸かるのが理想
▶︎ 入浴後は部屋の明かりを落とし、リラックスできる環境を整える
入学に向けての心得
▶︎ 基本的な生活習慣（早寝早起き・朝ごはん・準備）を身につける
▶︎ 挨拶やコミュニケーション能力を育む
▶︎ 親も子供の話をしっかり聞き、サポートする姿勢を大切に
💡 新生活に向けて、無理なく楽しみながら準備していきましょう！