このブログは約6分で読めます。
あなたの寝室、酸素足りていますか？
寝室の酸素ってあまり気にしたことがなかったのですが、睡眠時の寝室って閉め切ることが多いですよね？
睡眠時の呼吸によって、密室状態の寝室は、どんどん二酸化炭素の量が増えています。
こんにちは、Sailing Dayの羊一です。
今日は、寝室の空間や空気についてお伝えします。
『理想の寝室』と聞くとどんな寝室を思い浮かべますか？
「高級旅館のようなふわふわの布団」
「リゾートホテルみたいな開放的な空間にあるベッド」
思わず飛び込みたくなるような、あの環境、最高ですよね！
理想の寝室作りには、寝具も大切ですが、空気管理も重要です。
寝室は、防犯や騒音対策からも、窓を閉めることが多いです。
さらに、冷暖房を使っている期間は、ドアも閉め切ることも多い。
そのため、換気をしない寝室は、睡眠時どんどん二酸化炭素の量が増えています。
まずは、二酸化炭素の基準値は、どのくらいなのか、見てみましょう。
| 二酸化炭素濃度（ppm） | 人体への影響 |
|---|---|
| 360 | 空気は新鮮で影響なし |
| 1,000 | 気分が悪くなる人もいる |
| 3,000 | 呼吸数増加、眠気、集中力低下 |
| 4,000 | 頭痛、めまい、倦怠感 |
| 6,000 | 上記症状に加え過呼吸 |
| 8,000 | 意識低下、震え、痙攣 |
二酸化炭素濃度とは、空気中に含まれる二酸化炭素の割合を表す値のことです！
基準濃度である800〜1,000ppmを越えてくると、何らかの影響が現れます。
寝ている間にどこまで二酸化炭素濃度が上がるのか気になりますね。
コロナ禍で注目された換気。
家庭内でも換気を行う機会が増え、空気の管理も高まりました。
日中は換気をするけど、就寝前や睡眠中に換気をしますか？
睡眠中の換気って防犯上の不安もあるので、していないですね。
三菱電機株式会社が、全国の20代〜60代の男女1,000人を対象に睡眠に関する調査をしたところ、睡眠前や睡眠中に寝室の換気を行う人は、ほとんどいなかったそうです。
引用：三菱電機換気ソリューションPR事務局
結果は上記表の通りで、閉め切った寝室の二酸化炭素濃度は朝方には、頭痛、めまい、倦怠感が出ると言われている4000ppm以上に上昇し、健康的な二酸化炭素濃度（1000ppm）を大きく上回ることが分かったそうです。
そのため、朝にすっきり目覚められない、疲れやすくなる、集中力が低下するなどの問題が起きやすくなってしまうのです。
朝起きた時、寝室のよどみを感じたことはありませんか？
こちらも調査によると、よどみを感じている方は多かったそうです。そして、それは寝室の広さが狭い方ほど感じたそうです。
私の夫も寝ても寝足りないとよく言ってます。
寝ても寝足りないという方は、寝室を閉め切っていて、二酸化炭素の量が増えて、空気環境が悪いせいかもしれません。
そして、よどみも、二酸化炭素濃度の上昇が関係しているとのことです。
朝、起きた時に窓を開けると気持ちがいいですよね。それは、夜の間に汚れた空気が、一気に入れ替わってリフレッシュするからです。
【朝活】スッキリ起きたい！すぐできる『９つのモーニングルーティン』
自分の寝室はどうなんだろう？二酸化炭素濃度はこのような測定器で測定ができます。
睡眠の質向上のためにも、寝室の二酸化炭素の量がどのくらいなのか計測してみましょう。
 | 価格:5380円～ |
良い睡眠のためにも、いつも新鮮な空気環境を保てるとベストです。それには、寝室の換気が大切なのです。
しかし、換気扇をつけたり、寝室のドアを開けるなどの換気をすることで、寝室内の空気状態は約68％も改善されます。
良い睡眠環境づくりのためには、換気により、新鮮な空気状態を維持することが大切なのです。
ですが、睡眠中にこの換気を行うのは現実的に難しい方も多いと思います。
そんな時におすすめなのが、「睡眠前の換気」となります。
睡眠前に窓開け、換気扇使用などにより、新鮮な空気を部屋に取り入れた後に、エアコンによる温度・湿度調整を行なうようにしましょう。これにより二酸化炭素濃度が下がり、睡眠の質向上が期待できます。
睡眠の質向上のための方法として、換気はお金がかかりません。
新しい寝具を揃える前に換気を徹底して、睡眠がどう変わるかチェックするのもおすすめです。
窓を全開にすればいいのかな？
実は、それ逆効果なんです。
空気は狭いところから広いところに流れるときに、勢いよく流れるので、広く窓を開けすぎると、思ったほどの換気効果が得られないのです。
一番おすすめなのは、空気の入り口の窓は5～15cm程度狭めに開けて置き、出口の窓は大きく開けておくことです。窓やドアを2か所開けて空気の入れ替えをすることが大切です。
空気の流れができるよう、窓を対角線上に開けたり、換気扇を活用し、室内の空気を新鮮な空気と入れ替えましょう。
また部屋に備え付けの換気扇がある場合は、就寝中も常時使用することがおすすめです。
これから、家を建てる予定がある方は、睡眠の質向上のために寝室に換気扇をつけるのも良いかと思います。
現状の寝室に追加できる換気アイテムとして、「ロスナイ」があります。
窓を開けての換気は、防犯や、騒音の他にも、雨風や花粉・虫が入ってきたり、と心配があります。
何より冷暖房シーズンはせっかく保った涼しさや暖かさを逃がしたくないですよね。
そんな換気のお悩みを解決するのが三菱電機の換気空清機ロスナイです。ロスナイなら、外気汚れの侵入を抑制し、整えた快適な空気を窓を開けずに換気することができます。
 | VL-08S3 三菱電機 住宅用ロスナイ（準寒冷地・温暖地仕様） 引きひもタイプ (VL08S3) 価格:18935円 |
寝室の空気環境を整えることは、健康と快眠のためにとっても大切です。本記事では以下のポイントを解説しました。
- 二酸化炭素濃度の影響
二酸化炭素濃度が高まると、睡眠の質が低下し、翌朝の体調に影響を及ぼす可能性があるため、換気をしっかりすることが大切です。 - 寝室の換気方法
睡眠前や睡眠中に適切に換気を行うことで、二酸化炭素濃度を下げ、快適な睡眠環境を維持できます。窓を開けたり、換気扇を利用したりすることが効果的です。 - ロスナイなどの活用
窓を開けられない場合や効率的な換気をしたい場合には、三菱電機の換気空清機「ロスナイ」を活用するのもおすすめです。
空気管理の工夫をすることで、睡眠の質向上に繋がります。換気を徹底することで今よりぐんと睡眠の質が上がるはずです。