「仮眠するときに、コーヒーがいいって本当？」
「コーヒーを飲んだら、仮眠の質が良くなるの？」
このような疑問を抱えている方もいるのではないでしょうか。
最近では、仮眠前にコーヒーを飲む「コーヒーナップ」を導入している企業が多くなってきました。
しかし、「コーヒー」をイメージすると「仮眠の質の高さ」とは結びつかない方もいると思います。
そこで、今回は「仮眠をする前にコーヒーを飲むメリット」「仮眠前にコーヒーを飲むときのポイント」についてご紹介していきます。
先ほども言いましたが、最近では「仮眠」に対する重要性が高まってきました。
そのため、その「仮眠」に対する「質の高さ」が求められるようになったため、コーヒーの活用方法が見直されるようになったのです。
そこで、ここからは「仮眠をする前にコーヒーを飲むことで得られるメリット」についてご紹介していきます。
昼食後に眠気を感じたときに、仮眠をする前にコーヒーを飲むことで、気持ちをリフレッシュすることができます。
また、仮眠前にコーヒーを飲むことで眠気を飛ばすことも可能なため、仕事が捗り、心に余裕が生まれます。
心に余裕が生まれることで、ストレスも軽減されていくため、仕事のモチベーションにもつながるのです。
仮眠する前にコーヒーを飲むことで、熟睡を防ぐことができます。
熟睡を防ぐことができると、規則正しい睡眠サイクルの確立につながっていくのです。
「仮眠前にコーヒーを飲む」という正しい方法を取り入れていくことで、夜の睡眠の質を上げることができます。
仮眠前にコーヒーを飲むことで、仮眠に最適な時間15分～20前後にコーヒーのカフェインが効き、すんなりと起きれるようになります。
目覚めがいいと、午後の仕事の効率が上がり、結果的に生産性が向上していくのです。
仮眠前のコーヒーの摂取には、このような効果もあることから、大手の企業も「仮眠前のコーヒー」を実施しているところがあるのです。
先ほどは、仮眠前にコーヒーを飲むことのメリットについてお話してきました。
しかし、仮眠前にコーヒーを飲むことでデメリットも生じます。
そこで、ここからは「仮眠前にコーヒーを飲むことのデメリット」をご紹介していきます。
サラリーマンの場合は、オフィスなどに「セルフコーヒーマシン」などが併設されているところもあるのではないでしょうか。
また「仮眠前のコーヒー摂取」を導入している企業も「インスタントコーヒー」を常備していると思います。
そういったマシンがあると、最初のうちは「せっかくだし、仮眠前にいいコーヒーを…」と思って、自分で作ることが多いと思います。
しかし、長く続けていくと「仮眠するときにコーヒーを面倒くさいな」と感じ、継続ができなくなってしまいます。
そのため、なるべくなら「朝に仮眠用のコーヒーを買っておく」「自販機の場所を覚えておく」ことで、仮眠前のコーヒーを長く続けることができます。
あまりにも遅い時間帯に仮眠をする際、コーヒーを飲んでしまうと「夜なのに、なかなか寝付けない」という現象が起こってしまいます。
そうなると、次の日の仕事のパフォーマンスが落ちてしまうため、なるべく早い時間帯（ランチ時）に行うことがオススメです。
仮眠前にコーヒーを飲むやり方は「目覚めを良くする」といった効果を狙ったものです。
そのため、ミルクや砂糖を入れず、ブラック方が効果が実感しやすいのです。
ただ、人によっては「ミルクを入れた方がリラックスする」という方もいるので、仮眠をする際のコーヒーは、自分に合った濃さや甘さで飲むことがオススメです。
「仮眠する前にコーヒーを飲むことは分かったけど、ポイントや注意点とかあるの？」
このように思っている方もいるのではないでしょうか。
そこで、ここからは「仮眠前にコーヒーを飲むときのポイント」についてご紹介していきます。
仮眠前にコーヒーを飲むことへの効果を実感するには、20分前後の仮眠が必要となります。
そのため、この「起きる」「20分前後で目覚める」というタイミングがズレてしまうと、「体調不良」「パフォーマンスの低下」が起こってしまうのです。
そのような事態を避けるためにも、仮眠する前は、体が温まってリラックスしすぎてしまうホットコーヒーを避け、仮眠に適切なアイスコーヒーにすることがオススメです。
また、スッキリと起きられる「仮眠前のコーヒーを飲むタイミング」は、人によって違っていきます。
自分に合ったいいタイミングで、仮眠前のコーヒーを飲むことが大切です。
仮眠をする前に、コーヒーを飲むことで「眠気予防」にもつながります。
眠りには「入眠期：ごく浅い眠り」「軽睡眠期：浅い眠り」「中程度深睡眠期」「深睡眠期」の4段階があると言われています。
一般的に、仮眠をする際にコーヒーを飲まないと、約20分で深い眠りになる「中程度深睡眠期」「深睡眠期」になり、目覚めが悪くなってしまいます。
そのため「20分以内に起きる！」という意識を常にしておくことで、「まだ眠っていたい」という欲望を捨てることが、仮眠前のコーヒーを飲むポイントです。
いくら仮眠をする前のコーヒが良くても、カフェインを摂取しすぎてしまうと「覚醒」してしまい、夜の睡眠に影響が出てしまいます。
また、カフェインは「緑茶」などのお茶にも含まれているので、「一日にどのくらいカフェインを摂取しているか」を考えながら、仮眠前のコーヒーの過剰摂取を避けるようにすることがポイントです。
仮眠前にコーヒーを飲む場所は、なるべくリラックスできるところがオススメです。
「リラックスしてしまうと、起きられないのでは？」と思われてしまいますが、仮眠時に体が緊張状態だと、疲れを取ることができません。
そうすると、仮眠の効果を得られなくなってしまいます。
そのため、ベルトなどを緩めて「自分がリラックスできる環境」を整えていくことが「仮眠をする」「コーヒーを飲む」といった効果を最大限に発揮させる方法なのです。
仮眠前にコーヒーを飲むなら、ランチ後がベスト
今回は「仮眠をする前にコーヒーを飲むメリット」「仮眠前にコーヒーを飲むときのポイント」についてご紹介ました。
仮眠をする前にコーヒーを飲み、仮眠の適切な時間帯に起きられることによって、仕事のパフォーマンスが上がっていきます。
ただ、そのタイミングを間違えてしまうと「夜、寝れなくなってしまう」という現象が起き、次の日の仕事にも影響が出てしまいます。
そのようなことを避けるためにも、仮眠をする際にコーヒーを飲むタイミングは「ランチあと」がオススメです。
「仮眠前にコーヒーを飲むときのポイントが知りたい」「仮眠をするときにコーヒーを飲む理由が知りたい」という方は、ぜひこの記事を参考にしてみてはいかがでしょうか。
