「仮眠を取りたいけど、いいタイミングってあるの？」
「仮眠をする際にタイミングなんて関係あるの？」
このように疑問に感じている方も多いのではないでしょうか。
「仮眠を取るタイミングを作ることでパフォーマンスが上がる」と言われていても、仮眠を取るタイミングを間違えてしまうと、その効果を得ることができなくなってしまいます。
そこで、今回は「仮眠をいいタイミングでとるメリット」「仮眠をするときのオススメのタイミング」について詳しく解説していきます。
「仮眠をするタイミングを作るのってそんなに大切なの？」
このように思っている方もいるのではないでしょうか。
仮眠をするタイミングを作っていけば「午前中のような頭のスッキリ感を手に入れられる」とも言われていますが、そのほかにもメリットがあるのです。
ここでは、「仮眠をいいタイミングでとるメリット」について詳しく解説していきます！！
①パフォーマンスが上がる
大切な仕事を控えているときに仮眠をベストなタイミングでとることで、最高のパフォーマンスを発揮することができます。
なぜなら、仮眠によって脳がリフレッシュしていき、気持ちも軽くなるため、心に余裕が生まれるからです。
仮眠をとるときのタイミングとしては「前日の睡眠不足」「ボーッとしてきた」「あくびがたまらない」などが挙げられます。
こういった症状が出てきた場合こそ、仮眠をとるべきタイミングなのです。
そもそも、人間の体の構造上、仕事に集中できる時間は5～6時間程度です。
そのため、仮眠をするタイミングを作っていくことで、脳は休み、パフォーマンスを上げることができるのです。
②脳を整理してくれる
仮眠を最適なタイミングで取ることで、仕事で使った脳を整理してくれます。
また、仮眠を最適なタイミングですれば、眠気を飛ばしてくれる効果も上がるため、再度、仕事に集中することができます。
人間の眠りには、眠りが浅い「レム睡眠」と、眠りが深い「ノンレム睡眠」を繰り返しています。
そして、一晩に4～5回程度のタイミングで現れる「レム睡眠」のときに、脳は、昼間行ったことを整理して、脳に記憶を定着させる重要なはたらきしてくれるのです。
このようなことが、仮眠を最適なタイミングですることによって、同じ効果を得ることができるのです。
仮眠を正しいタイミングで行うことで、すっきりした状態で仕事を継続することが可能です。
③集中力がアップする
最適なタイミングで仮眠をしたことによって、脳が整理され、集中力が上がっていきます。
普段から、眠気と戦いながら仕事をしてしまうと、かなりのパフォーマンスが下がり、余計な仕事を増やしてしまいます。
そのため、仮眠をするタイミングを調整することで、午後からの集中力を維持することができるのです。
「大切なプレゼン」などのときには、仮眠をするタイミングを悩む方もいるかもしれません。
しかし、しっかりと仮眠をするタイミングを作っていくことで、結果的には効率が上がっていくため、仮眠をするタイミングをタスクとして入れることがオススメです。
目覚めをよくし、仕事のパフォーマンスを上げていくためには、仮眠をするタイミングが大切です。
仮眠をするタイミングを知ることで「体調不良」「睡眠の質が落ちる」などのデメリットを防ぐことができます。
ここでは、「仮眠をするべきタイミング」について、ご紹介していきます！！
①時間帯を考えること
仮眠をするときにオススメのタイミングは、起きてから８時間前後経ったときと言われています。
そのため、７時に起きる人の場合では、午後３時頃が仮眠をするベストなタイミングなのです。
この「８時間後」という仮眠をするときにオススメのタイミングは、本能的に脳を休ませようとする仕組みが働いてくれるので、仮眠の効果を高めることができる仕組みです。
そのため、起床から「８時間後」というのが仮眠をするときにオススメのタイミングなのです。
逆に、仮眠のベストタイミングを間違えてしまうと、夜の睡眠の質を落とす原因となります。
夜の睡眠の質が落ちてしまうと、「疲労感」「集中力の低下」を招いてしまうため、仮眠のタイミングは重要なのです。
②仮眠は15～20分がベストタイミング
仮眠で生産性を上げていくためには、仮眠した後に目覚めを良くするタイミングを知ることが大切です。
一般的に、仮眠をする時間としては15分〜20分前後だと言われています。
そのため、15分前後の仮眠時間にすることが「仮眠の質」を高めるためのベストタイミングになるのです。
もし、仮眠の時間が20分を越えて眠ってしまうと、身体が熟睡モードになってしまいます。
この熟睡モードになると、脳のリフレッシュを行うことができません。
そのため、仮眠をする際には20分がベストタイミングなのです。
「仮眠」をイメージすると、仮眠グッズなどに注目が行きがちです。
しかし、仮眠をするタイミングがわかっているときには「食事」にも気を使うことで睡眠の質を高めることができます。
また、仕事がない日などに仮眠を取り入れたい方にとっても、いいルーティンを作ることが可能です。
ここでは、「仮眠をするタイミングに知っておきたい食事のコツ」についてご紹介していきます！！
①３時間前を意識する
仮眠するタイミングが決まっている方は、仮眠する前の3時間以内に食事をとってしまうと、カロリーが消化されにくくなってしまいます。
そのため、仮眠するタイミングを間違ってしまい、カロリーが消化されてないと「疲労が溜まる」「体調が悪くなる」といったデメリットが生じてしまいます。
そのため、食事をするタイミングと仮眠をとるタイミングの間隔を開けることが大切です。
②消化にいい食事
仮眠を取るタイミングがバラバラな方でも、少しでも睡眠の質を高めるために「胃を刺激しない食事」をすることが大切です。
味が濃いものや油が多く使われている食事。
香辛料が多く含まれているものなどは、仮眠を取るタイミングを逆算して食事をすることが大切です。
また、仮眠をするタイミングに食べ過ぎてしまうのも、注意が必要です。
今回は「仮眠をいいタイミングでとるメリット」「仮眠をするときのオススメのタイミング」について解説しました。
仮眠をするオススメのタイミングとして「時間帯」が挙げられます。
また、15分〜20前後の仮眠で済ませることで、目覚めをよくし、仕事のパフォーマンスを上げることができるのです。
「仮眠をする際のタイミングを知りたい」「仮眠をする前のタイミングで気をつけることとは？」と疑問に感じている方は、ぜひこの記事を参考にしてみてはいかがでしょうか。
