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「夜ぐっすり眠れない」「朝起きても疲れが残っている」などの睡眠の悩みを抱えている人は多いです。最近、注目されているスリープテックは、データを活用してこうした悩みの解消をサポートしてくれます。
スリープテックって初めて聞きました。
こんにちは、Sailing Dayの羊一です。
今日は、スリープテックがどのようなものか解説していきます！
スリープテックとは、「Sleep（睡眠）」と「Technology（技術）」を掛け合わせた造語で、デジタルデバイスやアプリを使って睡眠の状態を測定し、データをもとに質の良い眠りを実現する技術のことです。
私たちは、1日の約3分の1を眠って過ごしています。つまり、人生の約3分の1は眠って過ごしている時間ということです。約3分の1を眠って過ごしていると思うと、その睡眠の質が高いほど嬉しいですよね。
プロ野球選手の大谷翔平選手も睡眠を大事にしていると語っており、最近では、眠りへの関心を持っている人も多くなってきています。初心者でも使いやすいスリープテックデバイスも多く登場し、質の良い睡眠をとりやすくなっています。
スリープテックには、
①睡眠改善を図る製品・サービスの提供
②科学的な視点からの睡眠の分析
の２つがあります。
この例としては、電動リクライニング機能のついた「センサー付きベッド」が挙げられます。
センサー付きベッドは、背を少し上げることで呼吸が楽になり、リラックスして寝つきやすくする機能を備えています。また、就寝中に自動で角度を調整し、寝返りをサポートして快適な睡眠を助け、すっきりとした目覚めを促してくれます。
他にも、腰を楽にしたり、足のむくみを抑えたりと、その日の体調に合わせて眠り方を変えることができます。
この例は、眠っているユーザーの状態をデータとして収集する「スマートフォンアプリ」が挙げられます。
自分自身の睡眠の質を視覚的に把握できるため、就寝時間を変えたり、生活習慣を見直したりといった改善ができます。
心拍数や呼吸数、睡眠の深さなどを計測し、個々の状態に合わせたアドバイスを提供してくれることがスリープテックの特徴です。
これにより、「寝ても疲れが取れない」といった悩みの原因が具体的にわかり、改善の手助けをしてくれます。
従来の感覚的な睡眠管理に比べ、客観的なデータで自分の睡眠を理解できるため、質の高い眠りを手に入れやすくなります。
スリープテックは、睡眠の質を高めるために欠かせない存在というのは、もうお分かりかと思いますが、具体的には、心拍数や呼吸、身体の動きなどのデータを記録し、眠りが深い「ノンレム睡眠」や、夢を見る「レム睡眠」といった睡眠サイクルを可視化してくれます。
これにより、自分の睡眠のどの部分が不足しているかが分かるので、改善すべきポイントがはっきりとします。
さらに、生活習慣や寝具の見直しなど、睡眠に影響を与える要因もあわせてチェックすることで、自分に最適な睡眠環境を整えやすくなりますよ。
こうしたデータを参考にして、スリープテックを活用することで効率よく睡眠の質が向上し、翌朝の疲労感がなくなったり、日中の集中力アップにもつながるのです。
睡眠の質が改善する他にも何かメリットはあるのかしら？
他にもメリットはたくさんあります。３つ紹介しますね！
深い眠りを確保するためのアドバイスが得られ、睡眠の質が上がることにより、リラックスした状態での睡眠が増え、疲労回復や免疫力向上に期待できる！
就寝時間に合わせて睡眠環境を整えることで、寝つきが良くなる。スリープテックが示すデータをもとに最適な就寝ルーティンを見つけることができ、入眠のスムーズさも向上！
睡眠の質が改善されると、日中の集中力や記憶力が高まり、仕事や学習のパフォーマンスが向上。質の良い睡眠は精神的な安定にもつながり、日中の活動の充実感も！
スリープテックを活用することで、ただ「長く眠る」だけでなく「効率よく質の高い眠り」を取ることができます。睡眠の質が上がると、日常生活がさらに快適になりますよ！
どんなデバイスを使うのがいいのかな？
初めての方でも使いやすいデバイスを紹介しますね！
手首に装着するだけのスマートウォッチやスマートバンドなら、簡単に睡眠データの記録をしてくれます。寝ている間も邪魔にならず、心拍数や睡眠サイクルを測定できるため、日常的に使用しやすいです。
スマホアプリでも睡眠の質をチェックできるものが増えています。
iphone限定になりますが、スリープマイスターがおすすめです！
睡眠サイクルの記録、寝言（物音）の録音機能、入眠時に自動停止する音楽プレイヤー機能も！
また、眠りの浅いタイミングで鳴動するアラームで目覚めよく起きられるので、朝が苦手な人にもおすすめ！
スリープテックは便利なツールですが、注意も必要です。
◎データに依存しすぎない
スリープテックが提供するデータは、睡眠状態を客観的に知るための参考になりますが、すべてを鵜呑みにするのは避けましょう。
睡眠の質は個人差があるため、データを自分の感覚と照らし合わせ、無理のない範囲で改善を心がけることが大切です。
◎使いすぎによるストレスを避けよう
「良いデータを出さなければ」というプレッシャーを感じると、逆にストレスで睡眠の質が下がることがあります。デバイスのデータはあくまで補助的なものと捉え、過剰な意識を避けましょう。
スリープテックは、睡眠の質を数値としてわかるので、より良い眠りを実現するためには、心強いサポートツールです。この記事では、スリープテックの基本や得られる効果、初心者向けのデバイス、効果を高める生活習慣について紹介しました。
以下のポイントを意識して、生活にスリープテックを取り入れてみましょう。
- デバイスの選び方：手軽に使えるスマートウォッチやアプリなど、自分の生活に合ったデバイスを選ぶと継続しやすくなります。
- 生活習慣と併用する：睡眠前のリラックスや適度な運動など、スリープテックと合わせることでより高い効果が期待できます。
- データを参考に改善する：得られたデータにとらわれすぎず、体調やリズムに合わせて改善を進めることで無理なく効果が出やすくなります。
スリープテックを活用して、日々の睡眠を少しずつ改善し、快適な目覚めと充実した日常を目指しましょう！