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朝起きた瞬間から頭が重い…そんな日がありませんか？
低気圧の日に限って眠りが浅く、日中もだるさが続いたり。
皆さんも感じたことはありませんか？
天気で体調が左右される、、辛いです。
こんにちは、Sailing Dayの羊一です。
それ、気圧が関係しています。
今日は、気圧と睡眠について、低気圧の日の快眠方法について、解説します。
気圧とは、空気の重さによって生じる圧力のことです。
気圧は、高度・天気によって変化します。
昔、富士山に登ったことがあるのですが、標高が高くなるにつれ、空気は薄くなりました。
気圧が下がり、大気中の酸素濃度が低下するため、頭痛、吐き気、めまいなどを起こす方もいます。
天気も同じで、低気圧だと体調不良を感じやすくなってしまうことがあります。私も朝起きた時にどんよりした気分になったり、頭痛があることがありますが、皆さんはどうですか？
日本には、春夏秋冬と四季があり、いろいろな変化が楽しめますが、温度の変化も激しいですよね。
日本では、1年を通して気圧が低くなる時があります。
雨の日が続くため、気圧が低くなりがち。
台風の接近時は急激に気圧が低下する。
春や秋には温帯低気圧が発達し、気圧が大きく変動する。
冬は日本海側で発達した低気圧が通過しやすく、寒冷前線が通ると気圧が急低下することがある。
私は、④冬の低気圧（12月〜2月）の時期はそんなに、低気圧と感じないです。
確かに冬も低気圧が発達することはありますが、台風のような急激な気圧変化が少ないので、体が順応しやすいんですよ。
もうすぐやってくる春。春はあったかいと思ったら、次の日は曇って寒かったり、変化も大きいですよね。それにより、体調がイマイチな方も多いです。
立春から春分の間に吹く強い強風をご存知ですか？
春一番ですね！
春一番は、発達した低気圧によって吹くのですが、低気圧の接近により、気圧が急激に低下し、体調不良を引き起こすことがあります。
そして、強風が吹くことによって、花粉の飛散量が急増し、花粉症が悪化して、さらに体調不良を感じることも。
花粉症で眠れない人へ…今すぐできる対策
低気圧は睡眠の質を悪化させてしまいます。その理由を3つお伝えします。
低気圧が近づくと、体が気圧の変化に合わせようとして、自律神経のバランスが乱れてしまいます。
自律神経は、内臓や代謝、体温といった体の機能を24時間体制でコントロールする神経です。
昼間や活動しているときに活発になる「交感神経」 と夜間やリラックスしている時に活発になる「副交感神経」の2種類があります。
低気圧の日は、交感神経が優位になりやすく、寝つきが悪くなります。そのため、意識的に副交感神経を優位にしていきましょう！
副交感神経を優位にするために耳マッサージもおすすめです！
▼こちらの記事で詳しく解説しています。
【体質改善編】体を温めて快適睡眠
低気圧の影響を受けるのは 耳の奥にある「内耳」という部分で、急激な気圧の変化でバランスが乱れると、 めまいや頭痛が起こりやすく、睡眠を妨げてしまうことがあります。
耳を温めることは②の対策にも効果があります。
今、流行りの耳つぼジュエリーに頼るのもおすすめです。
気圧の変化による頭痛軽減や、眠りがよくなったとの声もよく聞きます。
「メラトニン」 は、日中に太陽の光を浴びることで作られるが、低気圧の日は曇りや雨で日照時間が短くなるため、メラトニンの分泌が減少し、眠りが浅くなります。
メラトニン対策として、食べ物からも摂取が可能です。
【メラトニンを増やす食べ物】
◎豆類（納豆・豆腐・味噌・チーズ）
◎ナッツ類（アーモンド・クルミ・カシューナッツ）
◎バナナ
◎乳製品（ヨーグルト・チーズ・牛乳）
◎卵
◎赤身の魚（マグロ・カツオ）
◎白ごはん・玄米・オートミール
私も低気圧だと頭痛を起こすタイプなので、そんな日は、私判断の夕食メニューにしています。
そのメニューは、
焼き鯖＋玄米＋わかめと豆腐の味噌汁です。
冷凍の鯖は、大体冷凍庫に常備していて、お豆腐も常に買っている食材なので、いつでも作れるメニューです。
子供は玄米が苦手なので、私だけレトルトご飯を取り入れたりもしています。
▼いつも購入している鯖はこれ！
 | 価格:3690円～ |
低気圧の日は、さらに悪化しないように過ごしたいもの！
避けたい食べ物と行動についてお伝えします。
◎カフェインを含む飲み物
コーヒーなどカフェインは、神経を刺激し、交感神経を優位にして寝つきを悪くしてしまいます。
◎お酒
アルコールは、寝つきはよくなるが、眠りが浅くなりやすいのでやめましょう。
◎辛い食べ物
辛いものは、交感神経を刺激し、リラックスしにくくなってしまいます。
唐辛子を使った料理や辛口のカレーには注意です。
◎糖分の多い食品
甘いケーキやジュースは、血糖値の乱高下で眠りが浅くなってしまいます。
これらの食べ物は避けて過ごしましょう。
低気圧で身体が辛いなと思う時は、無理して朝早く起きるのは、おすすめできません。血圧が下がりやすく、朝起きるのがつらいことが多いので、無理に早起きせず、10分でも長く睡眠をとった方は負担が少ないです。
私は、もともと低血圧なのでやっぱり、低気圧だと朝が辛くなかなか起きられません。
また、激しい運動やハードなトレーニングも避けましょう。体にストレスが溜まりやすいため、ウォーキングや軽いストレッチ程度にするのがおすすめです。
低気圧対策としてできることは、まず、気圧予報をチェックすることです。
『ウェザーニュース』アプリは、前日に気圧の低下を通知してくれるので、翌日の対策を立てるのにぴったりです。次の日、無理せず起きないようにしたりと工夫ができます。
またアプリで気圧を測定できるものもあります。
他には、水分補給も大切です。気圧の低下で血流が悪くなりやすいので、水分をこまめにとりましょう。
今回の記事では、気圧と睡眠の関係について解説しました。以下に要点をまとめます。
✔ 気圧とは？
▶︎ 気圧は空気の重さによる圧力で、高度や天気によって変化する。
▶︎ 低気圧の日は、酸素濃度が低下し、体調不良を感じやすい。
✔ 低気圧になりやすい季節とその影響
▶︎ 梅雨（6月〜7月前半）：雨が多く、気圧が低くなりがち。
▶︎ 台風シーズン（8月〜10月）：台風接近時に急激に気圧が低下。
▶︎ 春・秋（3月〜5月、10月〜11月）：温帯低気圧が発達し、変動が大きい。
▶︎ 冬（12月〜2月）：寒冷前線の影響で気圧が急低下することも。
✔ 春はなぜ体調を崩しやすい？
▶︎ 春一番などの強風は、低気圧の影響で発生。
▶︎ 気圧の急変動が体に負担をかける。
▶︎ 花粉の飛散量が増え、花粉症の悪化につながる。
✔ 低気圧と睡眠の関係
▶︎ 自律神経の乱れ → 交感神経が優位になり、寝つきが悪くなる。
▶︎ めまい・頭痛の発生 → 内耳の影響でバランスが崩れ、睡眠を妨げる。
▶︎ メラトニン不足 → 日照時間が短くなり、眠りが浅くなる。
✔ 低気圧の日に避けた方がいいこと
食べ物:
▶︎ カフェイン（コーヒー・紅茶・エナジードリンク）
▶︎ アルコール（眠りが浅くなる原因に）
▶︎ 辛い食べ物（交感神経を刺激）
▶︎ 糖分の多い食品（血糖値の乱高下で睡眠の質が低下）
行動:
▶︎ 無理な早起き（自律神経への負担が増す）
▶︎ 激しい運動（ストレスを増加させる）
✔ 低気圧対策
▶︎ 気圧予報をチェック（アプリで事前に把握）
▶︎ 水分補給（血流を促し、体調を整える）
▶︎ 耳マッサージ（自律神経を整え、快眠を促す）
▶︎ メラトニンを増やす食事（納豆・ナッツ・バナナ・乳製品・赤身魚など）
低気圧の日も、ちょっとした工夫で快適に過ごせます！
気圧の変化に振り回されず、質の良い睡眠を手に入れましょう