夜泣きで悩むママパパ必見！睡眠を取り戻す方法

それは毎日大変でしたね。お母さんお父さん毎日お疲れ様です。

赤ちゃんの夜泣きは、ちゃんと原因がはっきりとしていないのが事実なのですが、みんな我が子の性格や生活リズムにあった解決法を探して実践しています。

中でも、以下の3点が多いです。

①睡眠リズムが未発達

②何か不快感がある

③日中の出来事の刺激

もちろんです。

①睡眠リズムが未発達

赤ちゃんは大人と比べて、レム睡眠（浅い眠り）ノンレム睡眠（深い眠り）のサイクル数が多く、全体的に浅い睡眠が多いです。そのため、夜中も目を覚ましやすく、夜泣きが多く感じます。

②何か不快感がある

赤ちゃんは言葉で感情を言うことができないため、大きな泣き声を上げて、周囲に助けを求めます。

具体的には、お腹が空てる、のどが渇いてる、オムツが蒸れて気持ち悪い、暑い、寒い、身体のどこかが痛い、かゆいなど、さまざまなものが挙げられます。

③日中の出来事の刺激

赤ちゃんの脳は発達途中のため、日中に体験したことの刺激が多いときは整理が追いつかないことがあります。

この場合は脳が活発になり興奮してしまい、目が覚めて夜泣きにつながると考えられます。

この現象は赤ちゃんの脳がしっかりと発達していることの証であり、成長と共におさまっていくとされています。

夜泣きを減らすためには、こんな寝かしつけのコツが効果的です。

• 赤ちゃんの睡眠環境を整える：静かな場所で、温度や湿度を適切に保ちましょう。
• 一定のルーティンを作る：毎晩同じ時間にお風呂に入れたり、絵本を読んだりすることで、赤ちゃんに「寝る時間だよ」と教えることができます。
• お腹を満たしておく：夜泣きの原因の一つにお腹が空いていることがあるので、寝る前にしっかり授乳、ミルクをあげましょう。
• オムツを確認する：オムツが濡れていると赤ちゃんが不快に感じるため、寝る前に新しいオムツに替えてあげましょう。
  

赤ちゃんの睡眠リズムを整えるためには、昼間の活動と夜のルーティンが大切です。

次の2つのポイントを意識してみましょう。

まず、昼間の活動ですが、以下のようなことを心がけてください。

• 日光を浴びる：朝や昼間に赤ちゃんを外に連れ出して、日光を浴びさせることで、体内時計を整えることができます。
• 適度な運動：赤ちゃんが体を動かすことで、夜には自然と眠くなるようにしましょう。お散歩やおもちゃで遊ぶのがおすすめです。
• 昼寝の時間を調整する：昼寝が長すぎると夜に眠れなくなることがあるので、適度な昼寝時間を心がけましょう。

次に、寝る前のルーティンですが、以下のようなことを試してみてください。

• 毎晩同じ時間にお風呂に入れる：お風呂に入ることで体がリラックスし、眠りにつきやすくなります。
• 静かな時間を作る：絵本を読んだり、子守唄を歌ったりして、赤ちゃんが落ち着ける時間を作りましょう。
• スキンシップを大切に：赤ちゃんとのスキンシップを増やすことで、安心感を与えることができます。

夜泣きに対するストレスを軽減する方法です。

• パートナーと協力する：夜泣きの対応を交代で行うことで、どちらか一方が過度に疲れるのを防ぎましょう。
• 短時間でも休息を取る：赤ちゃんが寝ている間に仮眠をして短い休憩を取り、リフレッシュしましょう。
• サポートを求める：家族や友人に助けを求めることで、自分だけで抱え込まないようにしましょう。
• 相談窓口に電話する：各自治体の子育て相談窓口、地域保健センター、などに連絡して、育児や家庭環境について相談してみましょう。各保健センターには保健師や栄養士、歯科衛生士が配置されているところが多いので、安心して相談できますよ。

実際に夜泣きに悩んでいたお母さんお父さんの成功例をいくつかご紹介します。

• Aさん：夜泣きがひどい時期、寝やすい音楽や癒しの音を毎晩寝かしつけの時に流していたら、赤ちゃんの睡眠が安定しました。ついでにママも気持ちよく入眠できました。
• Bさん：毎晩同じルーティンを続けることで、赤ちゃんが夜泣きせずに眠れるようになりました。
• Cさん：昼間の活動を増やすことで、赤ちゃんの夜泣きが減り、家族全体の睡眠が改善されました。

毎日同じようなルーティンを心掛けることで、家族にも赤ちゃんにも良い影響が現れやすそうですね。

それぞれ赤ちゃんによって夜泣きの原因はさまざまで、兄弟ですら全く違うことがあります。

家族みんなが良質な睡眠を取り戻し、健康で楽しい日々を送れるよう願っています。