睡眠の質が低下すると認知症リスクが上がる！？

その通りです。睡眠の質が低下すると、認知症リスクが高まることが研究で明らかになっています。

特に深い睡眠が取れないと、脳の老廃物が蓄積しやすくなり、認知症の原因となるアミロイドベータがたまりやすくなります。

睡眠の質をチェックし、改善策を取り入れていくことが予防法です。

今日は、睡眠の質が低下するとどのような症状が出るか、睡眠不足が認知症リスクに与える影響、睡眠の質をチェックする方法などについて詳しく説明します。

これらの方法を実践して、質の良い睡眠を目指し、認知症予防をしましょう。

先ほど、睡眠の質が低下すると脳が十分に休めず、アルツハイマー病の原因とされるアミロイドベータという物質が脳に蓄積しやすくなるとお話ししましたね。

脳は深い睡眠中に、老廃物を効率よく排出する働きをしています。

しかし、睡眠の質が悪いとこの排出がうまくいかず、結果としてアミロイドベータが蓄積しやすくなるんです。

アミロイドベータ（Aβ）は、脳内に存在するたんぱく質で、主にアルツハイマー病との関連で知られています。このたんぱく質が異常に蓄積すると「アミロイドプラーク」を形成し、これが神経細胞にダメージを与え、認知機能の低下を引き起こすと考えられています。アミロイドベータの蓄積はアルツハイマー病の特徴的な病変の一つですが、蓄積が原因なのか結果なのかはまだ完全にはわかっていません。

睡眠の質低下で、こんな症状が見られます。

・日中の疲労感

・集中力の低下

・記憶力の低下

・イライラや気分の落ち込み

・判断力の低下

・睡眠時間が長くても疲れが取れない感じ

・頻繁な夜間の目覚め

・入眠困難

その通りです。

睡眠の質を保つことが、健康な脳を維持するために非常に重要なのです。

はい、睡眠不足も大きなリスク要因です。

睡眠時間が足りないと、脳の修復や老廃物の除去が十分に行われません。

睡眠不足が続くことでも、脳にアミロイドベータが蓄積しやすくなり、アルツハイマー病の発症リスクを高めます。

また、睡眠不足は血圧の上昇やストレスホルモンの増加を引き起こし、これも脳に悪影響を及ぼします。

簡単なチェックリストを作りましたので、挑戦してみてください。

睡眠の質チェックリスト

1. 平日に毎日7～8時間の睡眠を取っていますか？（はい・いいえ）
2. 週末も平日と同じくらいの時間に寝起きしていますか？（はい・いいえ）
3. ベッドに入ってから15分以内に寝付けますか？（はい・いいえ）
4. 夜中に目が覚めてもすぐに再入眠できますか？（はい・いいえ）
5. 朝起きた時に疲れが取れていると感じますか？（はい・いいえ）
6. 日中に眠気や疲労感を感じることはほとんどありませんか？（はい・いいえ）
7. 寝室の温度、静けさ、暗さは快適ですか？（はい・いいえ）
8. ベッドや枕は快適ですか？（はい・いいえ）
9. 寝る前にリラックスする時間を取っていますか？（はい・いいえ）
10. 夢を覚えていることは少ないですか？（はい・いいえ）

「いいえ」が多いと、それだけ睡眠の質が低下している可能性があります。

最近は、睡眠の質を測定してくれるアプリなども出ているので、活用してみても良さそうですね。

色々な要因があるので、こんな方法を少しずつ試してみてください。

・寝る前にリラックスする時間を作る

・毎日同じ時間に寝起きする

・寝る前のカフェインやアルコールを控える

・寝室を快適な環境に整える（静かで暗く、適切な温度湿度）

・定期的な運動を取り入れる（ただし寝る直前は避ける）

・スマートフォンやパソコンの画面を寝る前に見ない

色々ありますよ。

例えば、GABAチョコレート。

GABAチョコレートは、含まれるGABA成分が脳に働きかけてリラックス効果をもたらすことで、睡眠の質を向上させます。GABAにはストレスを軽減し、緊張を和らげる効果があるから、寝つきが良くなって深い睡眠が得られますよ。

あとは、ヤクルト1000。

ヤクルト1000を飲むことにより、腸内環境が整うことでストレスが軽減されて、リラックスした状態で眠りにつけます。乳酸菌シロタ株が腸内の善玉菌を増やして腸内フローラを健康な状態に保つことで、睡眠の質が向上するのです。