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R-1を飲むと体調管理に良いと聞くけれど、実際に効果はあるのでしょうか？
こんにちは、Sailing Dayの羊一です。
今日はR-1の効果、実際飲んでみて変化のあったこと、いつ飲むなどR-1についてをお伝えします。
R-1とは、明治が販売する乳酸菌飲料です。
コロナウイルス流行前は、冬のインフルエンザ対策として『免疫力をサポートする』と注目されていました。
コロナウイルスが流行ってから、以前より1年中ウイルスに感染する可能性が高くなったこともあり、現在1年を通して支持されています。
R-1に含まれている「1073R-1乳酸菌」通称「R-1乳酸菌」は、明治が保有する6000種類以上の乳酸菌ライブラリーから選び抜かれた乳酸菌のひとつです。
R-1乳酸菌には、大きな3つの効果があります。
ウイルス感染を攻撃してくれるNK（ナチュラルキラー）細胞を活性化し、免疫力を高めてくれるので、風邪やインフルエンザにかかりにくくなる。
・乳酸菌の一種なので、腸内の善玉菌を増やし、腸内フローラを整えてくれる。
・便秘の改善にもつながる。
継続的に摂取することで、体調管理や健康維持に効果あり。
研究では風邪の発症率が低下したとの報告がありますが、医学的に確定した治療効果があるわけではありません。
夫は約1年、R-1を飲み続けています。
私は、夫、長男（6歳）、長女（3歳）の4人家族なのですが、誰かひとりが風邪や体調不良を起こすと一家全員に移ります。
その中でも一番症状が重くなるのが夫でした。
誰も体調を崩していないのに、突然熱が出て寝込むこともありました。
そして幼稚園に通っている長男より多く仕事を休むこともありました。
夫は、R-1を飲み続けたらなんと！！！！！
多少風邪を引くことはありますが、発熱で寝込むことがなくなりました。大きな進歩です！
R-1は、飲み続けて習慣化することが大切です。
私はたまにしか飲んでいなかったので、大きな期待はできないようです。
R-1を習慣化して飲むことが大切なのは、乳酸菌の効果は持続しないため、継続的に摂取することが重要だからです。習慣化のため、我が家はケースで購入しています。
3つのポイントはこちら！
・数日で体外に排出されるため、継続的に摂取することが大切！
・一度飲んだからといって、長期間効果が続くわけではない。
・NK細胞の活性化は、乳酸菌を定期的に摂ることで維持できる。
・毎日乳酸菌を補給することで腸内の善玉菌が増える。
・継続的に摂ることで、腸内細菌のバランスが整いやすくなる。
毎日続けることで免疫力サポートや腸内環境改善の効果を実感しやすくなります。
毎日同じ味は飽きてしまうよという方には、ストロベリー味やブルーベリーミックス味も出ているので、こちらもおすすめです。
明治の研究によると、R-1ヨーグルトを摂取したグループはNK細胞の活性が向上したと報告があります。
これには血液検査が必要です。
一部の人間ドックでは、オプションとして検査することも可能なので、健康診断の際、調べてみるのもいいかもしれません。
ちなみにNK細胞の活性率は30％以上が健康的な免疫力を維持するための目安とされています。
せっかく飲むならどんなことが変わるか知れると続ける甲斐がありますよね。
◎風邪・インフルエンザの発症率の確認
症状や薬を飲んだ回数など記録に残して、どんなことが変わったか見てみましょう。
R-1の効果の実感の他にも、この時期は風邪をひきやすいなど記録を残しておくことで、翌年の対策にもなります。
※よかったら印刷して使ってみてくださいね。
◎腸内環境の改善
こちらも、R-1を2週間～1か月継続した人の腸内では、善玉菌（ビフィズス菌）の割合が増加したとの報告があります。
ビフィズス菌の数値は、検便で調べます。
ですが、腸内環境が変化しているかを日常的にチェックする方法もあります。
✅ 便の色が黄土色から茶色に変化（健康な腸の状態）
✅ 臭いが弱くなる（悪玉菌が減っている可能性）
✅ 便の形がバナナ型で柔らかすぎず硬すぎない
✅ 排便の頻度が安定（毎日 or 2日に1回）
また、普段便秘の方は、下のチェックリストを使って、便の回数をチェックしてみましょう。
チェックしてみて、効果があるようならR-1を続けるのがいいですね！
R-1のホームページにはいつ飲んでもOKと書いてありますが、朝と夜で飲むことで期待できる効果に違いがあります。
▶︎ 便秘対策（腸の動きを活発に）
▶︎ 風邪予防・日中のウイルス対策（NK細胞の活性化）
▶︎ 1日の活動エネルギーを補給
▶︎ ストレス耐性UP
＼こんな人におすすめ／
「日中の免疫力を上げたい」「朝からスッキリ活動したい」人
朝食と一緒に飲んでみましょう！
▶︎ 翌朝の排便がスムーズに
▶︎ 免疫力を高め、寝ている間に回復
▶︎ リラックス＆睡眠の質向上
▶︎ 体の修復をサポート
＼こんな人におすすめ／
「腸内環境を整えたい」「リラックスしてぐっすり眠りたい」人
夜、夕食後～寝る1時間前まで飲んでみましょう！
「両方の効果を得たい」人は、朝と夜飲むのもOKです。
ですが、糖分の摂取量に注意が必要です。R-1は、砂糖不使用や低糖も出ていますよ。
今回の記事では、R-1を飲み続けた結果の変化や、効果的な飲み方について紹介しました。以下に要点をまとめます。
R-1とは？
▶︎ 明治が販売する乳酸菌飲料
▶︎ 1073R-1乳酸菌（R-1乳酸菌）を含む
▶︎ 免疫力サポートで注目されている
R-1乳酸菌の効果
◎ 免疫力のサポート
▶︎ NK細胞を活性化し、風邪やインフルエンザ予防に役立つ
◎ 腸内環境の改善
▶︎ 善玉菌を増やし、便秘解消や腸内フローラのバランスを整える
◎ 健康維持への貢献
▶︎ 継続摂取で体調管理や健康維持をサポート
R-1を飲んでみた結果
▶︎ 夫は1年間継続し、寝込むほどの発熱がなくなった
▶︎ 習慣化が大切で、たまに飲むだけでは効果を実感しにくい
なぜ習慣化して飲むのが大切？
◎ 乳酸菌は体に蓄積されない
▶︎ 数日で体外に排出されるため、継続的に摂取することが大切
◎ 免疫力を持続させるため
▶︎ 定期的な摂取でNK細胞を活性化
◎ 腸内環境を安定させるため
▶︎ 善玉菌を増やし、腸内バランスを整える
数値で効果をチェック
▶︎ NK細胞の活性向上が報告されている（血液検査で測定可）
▶︎ 健康診断のオプションでチェック可能
自分でわかるセルフチェック方法
✅ 風邪・インフルエンザの発症率を記録
✅ 便の色や臭い・形・排便の頻度を確認
R-1はいつ飲むのが効果的？
| 項目 | 朝に飲む場合 | 夜に飲む場合 |
|---|---|---|
| 腸内環境 | 便秘対策（腸の動きを活発に） | 翌朝の排便がスムーズに |
| 免疫力 | 日中のウイルス対策 | 夜の間に免疫力アップ |
| エネルギー補給 | 1日の活動エネルギーを補給 | 体の回復をサポート |
| ストレス軽減 | 日中のストレス耐性UP | リラックス＆睡眠の質向上 |
おすすめの飲み方
✅ 日中の免疫力を上げたい人 → 朝食と一緒に飲む
✅ 腸内環境を整えたい・ぐっすり眠りたい人 → 夜寝る前に飲む
✅ 両方の効果を得たい人 → 朝＆夜の2回（糖分の摂取量に注意！）
R-1は継続してこそ効果を実感できます。健康維持のために、自分に合ったタイミングで取り入れてみてください！