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「鼻が詰まって息苦しい」
「目がかゆくて、全然眠れない」
花粉症の時期、そんな夜を過ごしていませんか？
Sailing Dayの羊一です。今回は、そんな 「花粉症で眠れない」を解決するための対策 をご紹介します。
花粉症の代表的な症状は、主に鼻・目・喉・皮膚に現れるアレルギー反応 です。
| 症状の種類 | 主な症状 |
|---|---|
| 鼻の症状 | くしゃみ、鼻水、鼻づまり |
| 目の症状 | かゆみ、充血、異物感 |
| 喉・耳の症状 | 喉のイガイガ、咳、耳のかゆみ |
| 皮膚の症状 | 顔や首のかゆみ、湿疹、手荒れ |
| その他症状 | 頭痛、倦怠感、集中力低下 |
花粉症の症状は、人によって違います。
特に 鼻や目の症状が強く出る人が多いですが、喉の違和感や皮膚トラブルも意外と見落とされがちです。
・くしゃみが止まらない
・鼻水がサラサラと流れ続ける
・目がかゆくて充血する
・喉がイガイガする
・皮膚がかゆくなる
1.外出時に花粉を多く浴びる
仕事や通勤・通学で屋外に出ると、大量の花粉を吸い込むため、症状が悪化します。
2.気温が高くなると花粉が舞いやすい
昼間は気温が上がり、地面に落ちていた花粉が風で舞い上がり、吸い込んでしまうことも。
3.目の粘膜に花粉が直接付着する
目のかゆみや充血がひどくなる原因に。コンタクトレンズの人は特に症状が出やすいです。
・鼻づまりがひどくなる
・口呼吸になり、喉が乾燥する
・くしゃみが出る回数は減るが、鼻水が詰まる
・目のかゆみが続き、眠れなくなる
1.副交感神経が優位になる
夜は鼻の血管が広がりやすくなり、鼻の粘膜が腫れて鼻づまりが悪化します。
2.室内に持ち込んだ花粉が影響
衣服や髪の毛に付着した花粉が寝室に入り、寝具に残ってしまうことが原因。
3.空気の乾燥が症状を悪化させる
夜は湿度が低くなりがち。鼻や喉の粘膜が乾燥し、花粉の影響を受けやすくなります。
| 日中の症状 | 夜の症状 | |
|---|---|---|
| 鼻の症状 | くしゃみ、サラサラの鼻水が多い | 鼻づまりがひどくなる |
| 目の症状 | かゆみ、充血が強い | かゆみが続くが、充血はやや落ち着く |
| 喉の症状 | イガイガ、乾燥感 | 口呼吸で乾燥し、喉が痛くなることも |
| 症状が悪化する原因 | 外の花粉を浴びる、風で舞い上がる | 副交感神経の影響、寝具に付着した花粉 |
| 対策 | マスクやメガネで花粉を防ぐ | 寝具をこまめに洗濯し清潔に、加湿する |
確かに、日中は鼻水が垂れてきて、夜に鼻が詰まること多いですよね。
・横向きで寝る(鼻づまりが軽くなる方を上に)
・湯船に浸かって鼻の通りを良くする
・メントール入りの鼻スプレーを使う
・寝具をこまめに洗濯＆布団乾燥機を使う
・部屋のホコリや花粉を減らす(空気清浄機を使用)
・寝る1時間前に抗ヒスタミン薬を服用(医師に相談の上)
・冷たいタオルで目元を冷やす
・コンタクトは外して寝る
・寝具に顔をこすりつけない(花粉が付着している可能性大)
寝室に空気清浄機を設置するのも良いですね！
- 鼻うがいでスッキリ
薬局に売っている鼻うがいで鼻の通りをよくする - ホットタオルで目元を温める
目のかゆみを和らげ、副交感神経を優位にしてリラックス - 寝室の換気は寝る1時間前まで
夜に窓を開けると花粉が入るので、早めに換気を済ませる - 加湿器を活用する
空気中の花粉を抑え、喉や鼻の粘膜を乾燥から守る - 枕元に濡れタオルを置く
花粉の舞い上がりを防ぎ、呼吸がしやすくなる
自分に合った対策をしてみましょう！
「どんな対策をしても眠れない…」という場合は、病院で相談するのも選択肢のひとつ。
こんな症状が出たら病院へご相談ください。
☑️日中の眠気がひどく、仕事や生活に支障が出ている
☑️市販薬を飲んでも症状が改善しない
☑️寝不足が続き、体調を崩しやすくなっている
アレルギー専門医に相談すれば、自分に合った治療や薬を提案してもらえるので、我慢せずに頼りましょう！
☑️ 花粉症の代表的な症状：鼻・目・喉・皮膚に現れるアレルギー反応（くしゃみ、鼻水、鼻づまり、目のかゆみなど）
☑️ 日中はくしゃみや鼻水が多く、夜は鼻づまりがひどくなる のが特徴
☑️ 夜に症状が悪化する原因 は、副交感神経の影響、寝具への花粉付着、空気の乾燥
☑️ 眠れないときの対策法（症状別）
・鼻づまり：横向きで寝る、鼻スプレーを使う
・くしゃみ・鼻水：寝具を清潔に、空気清浄機を活用
・目のかゆみ：冷たいタオルで冷やす、コンタクトを外す
☑️ 寝る前にできる花粉症対策（5選）
1.鼻うがいでスッキリ（花粉を洗い流す）
2.ホットタオルで目元を温める（リラックス効果あり）
3.寝室の換気は寝る1時間前まで（花粉の侵入を防ぐ）
4.加湿器を活用する（空気中の花粉を抑える）
5.枕元に濡れタオルを置く（花粉の舞い上がり防止）
☑️ 症状がひどいときは病院へ相談を！（市販薬で改善しない、日中の眠気がひどい場合など）
花粉症の時期でも、しっかり眠れるように今日からできることを実践してみましょう！