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子供に元気に成長してほしい！
子育て中のママ・パパにとって、運動習慣の大切さは、気になるところですよね。
運動は、子供の体力や筋力を向上させるだけでなく、心や脳の発達にも大きく関係します。
しかし、現代では運動不足が大きな問題となっており、体や心にさまざまなリスクをもたらす可能性も‥。
こんにちは、Sailing Dayの羊一です。
この記事では、子供の運動の大切さと家庭で取り組める運動をお伝えしていきます。
子供の成長のためには、運動が欠かせません。
特に幼少期から運動習慣を身につけるといいことだらけです！
実際に、運動に不足なると、体力の低下だけでなく、学習面や精神的なバランスにも悪影響を及ぼしてしまうんですよ。
団体スポーツや友達との遊びでは、協力やチームワークが求められます。チームに加わっていると、子供は仲間とのコミュニケーション能力や社会性を学びます。失敗や挫折も経験すると思いますが、それを乗り越えることで、困難に対する耐性や問題解決能力も高めてくれるのです。
子供が運動を通して得る「成功体験」は、自己肯定感を育むのにぴったり！
新しいことを覚えたり、目標を達成することで、「ぼくにもできた」という自信が生まれます。この成功体験が積み重なることで、子供はチャレンジ精神や自己効力感を養うことができるのです。
また、運動を通して忍耐力や協調性もつきます。
どんどん成長していきますね！
スポーツをやっている子供は睡眠も大事です。こちらの記事で詳しく解説しています。
子供にとっての「運動の効果」を３つ詳しく説明していきます！
- 体力や筋力の向上
運動を習慣にすると、子供の体力や筋力は着実に向上します。そうすることで、免疫力が高まり、病気にかかりにくくなります。肥満予防にも◎ - 精神的な健康の維持とストレス発散
体を動かすことで、日常のストレスが発散され、精神的なバランスを保ってくれます。また、目標に向かって努力し、それを達成することで、自己肯定感や自信に繋がります。 - 集中力や学習能力の向上
運動によって体力がアップすると、脳への酸素供給が活発になり、集中力や記憶力もアップします。これにより、勉強への集中力も増し、学習能力の向上も期待できます。
運動はいいことだらけです！
運動っていつから始めるのがいいのかなあ？
運動習慣は、できるだけ早く始めることがおすすめです！
特に幼児期から小学校低学年までの時期は、運動機能が急速に発達する大切な時期です。この時期に適切な運動を取り入れると、子供は、体を動かす楽しさを知り、自然と運動習慣が身についていきます。
小さい頃から公園遊びをしたり、家では足蹴り車や滑り台など取り入れるのもいいですね。骨や筋肉の発達も促進されるので天気の良い日はお散歩するのもおすすめです。
運動は、日常の遊びの中でも十分取り入れられるので、親子で体を動かしましょう。
現代の子供は、スマートフォンやテレビ、ゲームなどのデジタルデバイスに長時間触れることで、外で体を動かす時間が減少しています。これが原因で、肥満や生活習慣病のリスクが高まっています。
運動不足にはこんな悪影響が‥
- 体力が低下することで、肥満や生活習慣病のリスクが高まる。
- 代謝が低下し、免疫力も弱くなり、風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりやすくなる傾向がある。
- ストレスの解消が難しくなり、感情のコントロールができなくなることがある。
- 集中力が低下し、学校での学業成績にも影響が出る可能性が高い。
子供の心身の健康のためにも、子供の運動不足を解消していきましょう！
小学生になると学校まで行くのにまず歩きます。授業では、体育の時間があったり、休み時間には、友達と遊んだりとしっかり体を動かしてくれます。子供は小さいながらに日々頑張っています。
低学年のうちでまだ早い時間に帰ってくる場合は必要に応じて、お昼寝をさせて、体も脳もしっかり休ませるのもおすすめです。
休日は、家族で運動を楽しんでいますか？
公園など行ければベストですが、近年の日本は、夏は暑いし、冬は寒いしで外に出たくない日もありますよね‥
それに、雨の日はゲームになってしまって困っているのよね。
そんな時は、家庭で手軽にできる運動を取り入れてみましょう！
親子で体を動かすことで、絆を深まります。
- かくれんぼ
外での遊びと思われがちですが、室内でも楽しめます。隠れたりすることで自然と体を動かし、運動不足解消に◎2階がある方は必要以上に階段の登り降りができます。 - ダンスやリズム運動
音楽に合わせて自由に踊るだけでも、体を十分に動かすことができます。子供の好きな音楽をかけて踊れば、子供もノリノリで、リズム感も養われます。YouTubeをつけて見ながら踊るのもいいですね！YouTubeには子供とできるエクササイズ動画も配信されているので見てみてください。
無理なく、楽しみながら運動習慣を取り入れてみましょう。
またショッピングモールなどにお出かけをして歩くだけでも運動不足解消になりますよ。
運動は「楽しい」と感じることが、一番です！
子供が興味を持つ運動や遊びを見つけ、無理のない範囲で続けられるようにサポートしてあげましょう！
子供が好きなスポーツやアクティビティを一緒に見つけて、家庭でも気軽にできる環境を整えられるといいですね！
また、週に一度は外で遊ぶ日を決めたり、家族みんなで運動する時間を作るのもおすすめです。運動は「楽しみながら続けられるもの」という感覚が子供にも伝わります。
さらに、成長に合わせて難易度を調整して、成長に応じた運動を取り入れることで、無理なく体力や運動能力を向上させられます。子供に合ったペースで楽しみましょう！
- 運動は体と心の両方に良い影響を与える：体力や筋力の向上だけでなく、精神的な健康や集中力、学習能力の向上にも役立つ。
- 運動習慣は幼少期から始めることが理想的：早くから運動を取り入れることで、自然に習慣化され、将来の健康にも良い影響を与える。
- 家庭でできる簡単な運動メニューを取り入れる：鬼ごっこやダンス、筋トレなど、家庭でも手軽にできる運動が効果的。
- 楽しく続けられる環境を整える：子供が楽しく取り組める運動を見つけ、無理なく続けられるようにサポートすることが大切。
子供が楽しく健康に成長していくためのサポートを、運動習慣を通じて続けていきましょう！