「いま作るなら、どんなポーセラーツを選びますか？」
マグやプレートなどの“食器”、お部屋を彩る“インテリア”、それとも“アクセサリー”？
——選ぶアイテムによって、整い方が少しずつ違うかもしれません。
写真はイメージです。
ポーセラーツは、ただのハンドメイドではありません。
手を動かし、色や形を選ぶその時間が、自律神経を整え、ストレスをやわらげるセルフケアになるのです。
こんにちは、Sailing Dayの羊一です。今回は、作るアイテムごとに変わる“整い方のちがい”を、健康の視点からご紹介します。
1. ポーセラーツは「自分を整える鏡」
「自分で選ぶ」「手を動かす」「完成を見る」
この３つの流れには、ストレスケアの基本がすべて詰まっています。
心理学では、「自分で決められている」という感覚を自己決定感と呼びます。
この感覚が高まると、脳は「安心していい」という信号を出し、ストレスホルモン（コルチゾール）の分泌を減らすことが分かっています。
また、手作業に集中しているとき、私たちの脳はマインドフルネス（今この瞬間に意識を向ける状態）に近づきます。このとき活発になるのが「副交感神経」。
体がゆるみ、血流が整い、呼吸が深くなる——いわば“内側から整うスイッチ”です。
つまりポーセラーツは、「選ぶ（自己決定）→作る（集中）→眺める（安心）」という流れの中で、自然に心と体を整えてくれる活動なのです。
（１）ポーセラーツを続けることで深まる「整う力」
ポーセラーツの魅力は、作ったときだけじゃなく、続けるほどに心が整っていくこと。
はじめは「かわいいお皿を作ってみよう」くらいの気持ちでも大丈夫。
少しずつ作品が増えていくうちに、
「この時はこんな気分だったな」と、自分の変化に気づけるようになります。
作る時間は“いまの自分を整える時間”。
使う時間は“未来の自分をやさしく励ます時間”。
その積み重ねが、暮らしのリズムを自然と整えてくれます。
ポーセラーツは、無理に続けようとしなくても大丈夫。
「今日は少し作ってみようかな」——その気持ちを大切にすることが、いちばんのセルフケアです。
2. 作るアイテムで変わる！ポーセラーツの“整い方”タイプ診断
マグやプレートなどの“食器”、お部屋を彩る“インテリア”、それとも“アクセサリー”
あなたはどれを選びましたか？
同じポーセラーツでも、作るアイテムによって“心の整い方”は少しずつ違います。タイプの特徴を比べながら、自分に合った“整えるスタイル”を見つけていきましょう。
早速、下の表で、自分がどんな整いタイプかをチェックしてみましょう。
| 整い方の特徴 | 作用の中心 | 向いている人 | |
| 食器 | 暮らしの中で自然に整う | 触覚＋味覚／副交感神経 | 家時間を大切にしたい人・睡眠の質を上げたい人 |
| インテリア | 見て整う、心のクールダウン | 視覚／交感神経の抑制 | 疲れている・頭を休めたい人 |
| アクセサリー | 作って整う、前向きに切り替える | 手先の集中／セロトニン・ドーパミン | 元気を出したい・自信を取り戻したい人 |
（１）ポーセラーツなら食器！を選んだあなた
暮らしの中で“呼吸を整える”タイプ
ポーセラーツの定番といえば、マグやプレートなどの食器。
毎日使うものだからこそ、“生活のリズムを整える力”があります。
温かい飲み物を注いだとき、マグの温もりが手のひらに伝わり、ふっと呼吸が深くなる。その瞬間、副交感神経が優位になり、体が「落ち着いていいよ」と伝えてくれます。
食器タイプの魅力は、日常の中に自然とセルフケアが溶け込むこと。
忙しい朝も、食後の一杯も、自分で作った器を使うだけで“自分をいたわるスイッチ”が入ります。
３つのおすすめポイント
①マグを両手で包む
手のひらの温もりが体をゆるめ、副交感神経を高めます。
②香りを感じながら深呼吸
お茶やコーヒーの香りを吸い込むと、呼吸が自然と深くなりリラックス。
③ゆっくり味わう
お気に入りの器を使うと、食べ方が丁寧になり、心も整います。
「食器＝整える暮らし」手の温もりと食卓の安心感が、毎日の呼吸をゆるめてくれます。
（２）ポーセラーツならインテリア！を選んだあなた
“見るだけで整う”心のリセットタイプ
ポーセラーツを飾って楽しむインテリアタイプは、視覚のリラックス効果が高いのが特徴。
お部屋の一角に、自分で作った作品があるだけで「ここが私の安心スポット」になります。
たとえば、淡いブルーやグリーンの作品を飾ると、
交感神経の高ぶりを抑え、副交感神経をやさしく引き上げてくれるといわれています。
緑は「回復」、青は「静けさ」を象徴する色。
見ているだけで、脳が「安全」と感じて呼吸が整うのです。
おすすめポイント
観葉植物・キャンドル・アロマを一緒に飾ってみよう！
それだけで五感のセルフケアになります。
視覚（色）＋嗅覚（香り）＋聴覚（静かな音楽）が整うと、
短時間でもストレスホルモンが下がりやすくなります。
（３）ポーセラーツならアクセサリー！を選んだあなた
白磁に転写紙を貼って作るアクセサリータイプは、脳を活性化させるハンドメイド。
細かな手の動きは、脳の前頭葉や海馬（記憶を司る部分）を刺激し、
集中力や創造力を高めてくれます。
作っているときはマインドフルネス状態になり、セロトニン（安定ホルモン）やドーパミン（やる気ホルモン）が分泌。
完成して身につけると、その小さな達成感が「今日も大丈夫」と気持ちを前に進ませてくれます。
おすすめカラー
ピンク：自己受容・やさしさを呼び戻す
ゴールド：達成感と自信を与える
ブルー：冷静さと集中力をサポート
「アクセサリー＝動いて整う」小さな輝きが、あなたの気持ちをそっと押し上げてくれます。
（４）自分に合う“整え方”を知ることがセルフケアの第一歩
ポーセラーツの魅力は、どれを選んでも正解ということ。
作るアイテムが違っても、「手を動かす」「選ぶ」「整える」というプロセスの中で、副交感神経が高まり、心がリセットされていきます。
大切なのは、「今の自分に合う整え方を知ること」です。
落ち着きたい日 → 食器で“手のぬくもり”セルフケア
疲れて頭を休めたい日 → インテリアで“見る瞑想”
元気を出したい日 → アクセサリーで“動きのある癒し”
「今日はどのポーセラーツを選ぼうかな？」
その小さな問いかけが、心を整える最初の一歩になります。
3. まとめ
◎ポーセラーツは「作る・選ぶ・使う」で心と体を整えるセルフケア
◎作るアイテムによって整い方が変わる
◎食器タイプ：手のぬくもりで呼吸が深まり、副交感神経が整う
◎インテリアタイプ：見て癒され、心をクールダウン
◎アクセサリータイプ：集中して作り、前向きに切り替え
◎「今日はどれを作ろう？」という小さな選択が心の調律に
◎続けるほど、自分の変化や気分の波に気づけるようになる
◎無理せず、心地よく続けることがいちばんのセルフケア
ハンドメイドで心を整える｜ポーセラーツで叶えるセルフケア時間
この記事の監修 長谷 有希央
◎安眠インストラクター
◎睡眠＆寝具インストラクター
◎健康経営アドバイザー
◎中小企業診断士 の資格を持つ「眠りと健康経営の専門家」です。