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「朝活に挑戦してみたいけど、育児と家事と仕事で忙しくて無理…」と思っていませんか？
ワーママにとって朝の時間は戦場のようなもの。
「自分の時間なんてどこにもない…」と感じるのは、きっとみんな同じです。
でも、ちょっとだけ夜と朝のルーティンを見直すことで、朝、時間に「余裕」を作れるとしたらどうでしょう？
そう、朝活ができます！
8歳(小2)・5歳(年中)・3歳(2歳児クラス)の子供を育てながら、お仕事しています。
スキルUPしたくて、朝活しようと試みましたが、ことごとく失敗に終わっていました…。
どうして私には時間がないんだろう。
いやいや、その時間を潰していたのは私でした。
この記事では、ワーママの私が試行錯誤しながら辿り着いた、夜と朝のルーティンをご紹介します。
「私も朝活に挑戦したい！」と思っている方は、ぜひこの記事を最後まで読んでみてください！
毎朝、心も時間も余裕がない。
夜もなんだかバタバタしていて就寝時間がどんどん遅くなる。
「早くして！」「時間ないよー！」「やばいやばーい！」が口癖。
7時間睡眠は譲れない。
朝も夜も余裕がありませんでした。
6:00 起床・洗濯(ワーママになるときに乾燥機付洗濯機にしたから時短になった)・洗顔・お茶飲む・メイク着替え(終わらない)
6:15 長女とパパ起こす(これが中々起きない)
6:30 長女とパパ朝食(軽いおにぎりやパン)・下2人をリビングに連れてくる
6:45 持ち物チェック
7:10 長女行ってらっしゃい
7:25 パパ行ってらっしゃい
7:30 下2人と朝食・着替え・準備(長女を送り出したのでほっと一息してたらこんな時間！)
8:30 保育園と幼稚園に出発
9:00 帰宅・在宅ワーク開始
12:00 休憩(日によってバラバラ)
16:30 業務終了
16:50 下2人お迎え
17:20 長女お迎え(学童・下校・習い事の時がある)
ちなみに、長女の習い事は(火：空手19:10〜)(水：スイミング16:30〜)(木：ダンス17:00〜)(金：空手20:00〜)
送迎がここまで大変だとは…。
17:50 帰宅
18:00 夕飯作り(この時に子供達が「ママお腹すいたー」と言うので軽いおやつをあげていた)
18:30 お風呂(コロナ禍から帰宅後はお風呂にしていました。着替えやドライヤーに時間かかる)
19:30 夕飯
19:40 パパ帰宅・パパお風呂
20:30 宿題・歯磨き・明日の準備・パパ夕飯・洗いもの
20:45 パパと遊びはじめる
21:30 寝かしつけ(なかなか寝ない)
22:00 床の片付け(最近ルンバを導入したので床に物を置かないようになってきた)
洗濯(半分くらいは寝落ち)
23:00 パパママ就寝
コロナ禍以降は、このルーティンで毎日を過ごしていました。
うーん、なんだかな…。
なんとなく、で作られた自分のルーティン。
現状、どんなタイムスケジュールで自分は動いているのかを紙に書き出してみたら、問題点がたくさん見えてきました。
それは夕方の帰宅後から…。
17:50 帰宅
18:00 ご飯作り、子供におやつ←ご飯作ってるのにおやつあげて、何やってんだい！次女が夕飯を毎回残していて、悩んでいたけど、これが原因だ。
18:30 お風呂←コロナ気にして帰宅後はすぐお風呂と言っておきながら、いやいや、おやつ食べてる…。早くお風呂にしなさい！
20:45 パパと遊び始める←もう少し早く遊んで。そして、戦いごっこはお勧めしません。興奮して眠れなくなります。
21:30 寝かしつけ←寝るのに時間かかり、「早く寝なさーい！」と怒ることも…。
22:00 床の片付け掃除・洗濯(半分くらいは寝落ち)←戻ってくるのはほぼ不可能。半分ではなく、ほぼ寝落ち。
23:00 パパママ就寝←朝活したいならもっと早く寝ないと7時間睡眠がとれない。
朝早く起きるには、早く寝ないといけない。
問題点が夕方から就寝までに集中しているように感じたので、まずは夕方の順番を変えてみよう。それによって朝起きる時間が変えられる気がする！
書き出すことによって、問題点を自分で見つけることができました。
ルーティン改善の前に、時短アイテムを導入しました。
①掃除機をルンバにした
普通の掃除機より価格がかなり高めだけど、毎日の時間と手間を考えて、思いっきって購入しました。
「はい！ルンバ準備ー！」と声掛けをすると、子供達がこぞって片してくれます。
息子は、電車よりも車よりもルンバが好きです。
 | 価格:139800円 |
②お風呂あがりのヘアドライ用に吸水タオルを使う
長女と次女のドライヤー時間にいつもかなり時間がかかっているので、吸水タオルにしてみたら、長女は自分で乾かせるようになったので10分以上時短になりました。この10分は大きい。
 | 価格:1480円～ |
③縦型洗濯機をドラム式洗濯機(乾燥機付き)にした
長女出産後の仕事復帰する時に、家事の負担を減らすために貯金を崩して購入。
洗濯を干さなくていいので、本当に助かっていてかなり時短になります。
 | 価格:321704円 |
17:50 帰宅
18:00 夕飯(この日は手抜き夕飯に)←帰ってきたらすぐ夕飯に。そうすることで、おやつを食べなくなり、なんと次女が夕飯を完食してくれるようになりました。おやつの消費も減り、一石二鳥！
19:00 お風呂←湯船にお湯を張ることが多かったのですが、ちょうどパパと入れ違いになるので、お湯が冷めず電気代節約にもなった。
19:40 パパ帰宅・パパお風呂
20:00 歯磨き・明日の準備・自由時間(寝る前までパパとちょっと遊ぶ時間)←30分縮まり、ママの心に余裕ができ、子供達も嬉しそう。
20:30 パパ夕飯・洗濯・床の片付け←寝かしつけの前に子供達と『ルンバ準備』するようになり、寝落ちではなく、一緒に寝ることができる。
20:45 寝かしつけ・ママも寝る←自由時間に満足するのか、入眠が早くなった。
22:00 パパ就寝←なぜかパパの就寝時間も早くなった。
ママが、夜21時に寝られるようになり、朝5時頃に自然に目が覚めるようになりました。目覚ましをかければ4時に起きることができます。
夜を変えてだけなのに大きな変化が！
全体的に余裕ができた！
夜のルーティンができるようになり、朝も自然と変わってきました。
4:00 起床・朝活①お茶飲みながら勉強or読書or仕事←念願の朝活ができるように。
5:00 夕飯の準備・お風呂洗い←夜がとても楽。
5:30 洗顔・洗濯・メイク・着替え←終わる
6:00 長女とパパと下2人起こす←早く寝ることで、下2人が起きられるように。
6:30 みんなで朝食←嬉しい。
6:50 持ち物チェック
7:10 長女行ってらっしゃい
7:25 パパ行ってらっしゃい
8:00 保育園と幼稚園に出発←30分早めることができた。
8:30 帰宅・朝活②家事or読書or勉強←ここでも朝活ができるなんて！
9:00 始業
12:00 休憩(日によってバラバラ)
16:30 業務終了
16:50 下2人お迎え
17:20 長女お迎え(学童・下校・習い事の時がある)
17:50 帰宅
18:00 夕食・お風呂のお湯をはる
19:00 お風呂
19:40 パパ帰宅・パパお風呂
20:00 歯磨き・明日の準備・自由時間
20:30 パパ夕飯・洗濯・床の片付け・洗い物
20:45 寝かしつけ・ママも一緒に寝る
22:00 パパ就寝
夜のルーティンを変えることにより、無理なく朝も起きられるようになりました。
子供達は、夜の自由時間が増え、早く寝ることができ、いいことずくし。
・夕食を先にとることで、おやつが必要なくなり、次女が夕食を完食してくれるようになった
・お風呂がパパと入れ違いになるのでお湯が冷めず、電気代節約になる
・夜時間に余裕ができ、子供も大人も笑顔が増えた
・入眠が早くなった
・ママが怒らなくなった
・ママも子供と一緒に気持ちよく入眠できる
・念願の朝活ができて幸せ
・朝から夕食の準備も、自分の身支度も終わらせられる
・みんなで朝ごはんが食べられるように
・出発時間が早められたので余裕ができた
・始業前にも朝活ができる
・生活全体にメリハリと余裕ができ、仕事に集中できるようになった
自分に合わせたルーティンにしたので、ルーティン改善のデメリットは特に感じませんでした。
子供の突発的な出来事で思うようにいかなくても、移行期間の時みたいに、夜だけから始めていけば軌道修正ができるし、そう思うだけで何があってもイライラしなくなりました。
とにかく、時間と心に余裕ができて、育児と家事と仕事が楽しくなり、生活の質が上がったように感じます。
そして、ルーティン改善により、自分にも家族にもいいこといっぱいでした！
まずは、今のルーティンを書き出してみて、現状を知る事が大きな近道です。
みなさんも、自分に合ったルーティンを見つけて、無理なく朝活を楽しんでみてください。
【朝活】スッキリ起きたい！すぐできる『９つのモーニングルーティン』
朝活をしたいけど忙しくて無理…そんなワーママでも挑戦できる！
夜と朝のルーティンを改善することで、無理なく朝活ができるようになる。
ビフォー（改善前）の問題点
・毎朝バタバタして、心にも時間にも余裕がない。
・夜の段取りが悪く、就寝時間が遅くなりがち。
・「早くして！」など、子どもへの声かけがネガティブになりがち。
・結果として、朝活に挑戦しても失敗してしまう。
アフター（改善後）の変化
・夜のルーティンを見直し、余裕ある時間を確保。
・夕食の順番を変えることで、子どもの食事や生活リズムが改善。
・夜に片付けや準備を済ませることで、朝の負担が軽減。
・朝は夕飯の準備をする時間ができ、夜の負担も軽減。
・早寝早起きが習慣化し、朝活の時間が自然と生まれるようになった。
夜と朝のルーティン改善のポイント
夜の工夫
・夕食のタイミングを早めることで、無駄なおやつを減らし、子どもの食事を改善。
・お風呂と夕食の順番を調整し、家族全体のスムーズな動線を作る。
・寝かしつけ前に片付けを済ませ、親も一緒に気持ちよく眠れるようにした。
朝の変化
・自然と早起きできるようになり、念願の朝活が実現。
・朝食や準備に余裕が生まれ、家族で笑顔の朝時間を過ごせるようになった。
・始業前にも自分のための時間を持てるようになり、仕事にも集中できる。
ルーティン改善のメリット
・夜：親子ともに余裕ができ、怒らず楽しく過ごせる。
・朝：家事や身支度が効率化され、心地よい朝を迎えられる。
・家族全員の生活リズムが整い、日々の生活にメリハリができる。
おすすめの実践方法
・まずは今のルーティンを紙に書き出してみる。
・問題点を洗い出し、改善できそうな部分から少しずつ取り組む。
・夜だけのルーティン改善から始めるのもお勧め。
最後に
・ルーティン改善で朝活ができると、時間にも心にも余裕ができ、生活の質が向上する！
・無理なく、自分や家族に合った方法で、少しずつ変えていくことが大切。