「夜スマホを見ていると目が冴えてしまう」
「寝つきが悪いのはブルーライトのせい？」
そんな疑問から、ブルーライトカットメガネを検討している方も多いのではないでしょうか。
とくに人気ブランドであるJINSとZoffのどちらを選ぶべきかで迷う人が多いです。
こんにちは、Sailing Dayの羊一です。
このブログでは、ブルーライトと睡眠の関係やブルーライトカットメガネの効果、さらにJINSとZoffの違いと選び方をわかりやすく解説します。
1. ブルーライトと睡眠の関係とは
夜間のブルーライトは睡眠を妨げると言われています。
ブルーライトは波長が380〜500nmの強いエネルギーを持つ光で、網膜や脳を刺激しやすい性質があります。太陽の光やスマートフォン、パソコン、LED照明などに含まれている光の一種です。
よく「青い光」と言われますが、実際に青い光が目に見えているわけではありません。画面の白い光の中に含まれている、目や脳を刺激しやすい光の一部です。
この光には、体を目覚めさせる働きがあります。昼間に浴びる分には自然なことですが、問題になるのは夜です。夜遅くまでスマートフォンやパソコンの強い光を見続けると、脳が「まだ昼間だ」と勘違いし、眠る準備が遅れてしまうことがあります。
その結果、寝つきが悪くなったり、睡眠リズムが乱れてしまいます。
（１）メラトニンと体内時計への影響
ブルーライトは、睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」の分泌を抑制することがあります。メラトニンは自然な眠気を促し、体内時計を整える重要な役割を担っています。
就寝前に強い光を浴びると、次のような影響があります。
◎寝つきが悪くなる
◎睡眠リズムが後ろにずれる
◎深い睡眠が減る可能性
そのため、夜間のブルーライト対策が重要視されています。
（２）ブルーライトと睡眠に関する研究結果
ブルーライトと睡眠の関係については、日本睡眠学会や厚生労働省の資料でも、夜間の強い光が睡眠に影響を与える可能性が示されています。
日本睡眠学会は、就寝前の強い光刺激が体内時計に影響を与えることを指摘しており、夜間は照明やデジタル機器の光を控えることが望ましいとされています。
このような背景から、夜間のブルーライト対策は睡眠環境を整える一つの方法と考えられています。（参考：日本睡眠学会 睡眠に関する基礎情報）
ブルーライトカットをすることで期待できる効果
◎寝つきが良くなる
◎夜更かしを防ぎやすくなる
◎体のリズムが整いやすくなる
とくに、就寝前にスマートフォンやパソコンを使用する人にとって、ブルーライト対策は効果的です。ブルーライトカットメガネを活用することで、夜間の光の刺激を抑え、よりスムーズな入眠が期待できます。（参考：厚生労働省 睡眠に関する指針）
つまり、ブルーライト対策は、現代人の睡眠環境を整えるためのシンプルで取り入れやすい方法といえるでしょう。
2. ブルーライトカットメガネは睡眠に効果ある？
結論からお伝えすると、寝る前にスマートフォンやパソコンを使う人にとって、ブルーライトカットメガネはスマホをやめられない人にとっては“現実的な対策”です。
夜に強い光を浴び続けると、脳は「まだ活動する時間だ」と判断し、眠る準備が遅れてしまいます。とくにスマホの画面は顔の近くで見るため、光の影響を受けやすい環境です。
その光の刺激を減らすのが、ブルーライトカットメガネの役割です。
実際に、就寝前に光を抑えることで
◎寝つきがスムーズになる
◎布団に入ってからのスマホ時間でも眠気が来やすくなる
◎夜更かしが減る
といった変化を感じる人が多いです。
もちろん、メガネをかけただけで劇的に睡眠が改善するわけではありません。しかし「寝る前にスマホを見る習慣がある人」にとっては、何もしないよりも確実にプラスに働きます。
スマホをやめるのは難しくても、メガネをかけるだけなら今日からできます。
夜の光環境を整えることは、睡眠改善の第一歩です。
（１）着用するタイミングと時間
睡眠改善を目的とする場合、就寝の1〜3時間前から着用するのが理想的です。
夜間にブルーライトを浴びると脳が覚醒状態になり、眠気が訪れにくくなります。そこで、寝る前からブルーライトを抑えることで、自然な眠りへと入りやすくなります。
次のようなシーンでの着用がおすすめ
◎就寝前にスマートフォンを操作する時間
◎パソコンでの作業や動画視聴
◎タブレットで電子書籍を読むとき
なお、日中だけかけていても、睡眠への効果はほとんど期待できません。
睡眠対策として使用する場合は、夜間に重点を置くことがポイントです。
（２）スマホ・PC設定との併用
ブルーライトカットメガネは、デバイス設定と併用することで効果が高まります。環境全体で光を抑えることが、睡眠改善への近道です。
ナイトモードを利用し、画面の明るさを調整しましょう。
目や脳への刺激をさらに軽減できます。メガネとデジタル機器の設定を組み合わせることで、より快適な夜の環境を整えることができます。
3. ブルーライトカットメガネの選び方
自分に合ったメガネを選ぶことは、睡眠改善の効果を高めるために重要です。
睡眠対策として使用する場合、ブルーライトを50％以上カットするモデルが目安とされています。特に、眠りに影響を与えるとされる460〜480nm付近の光を抑える設計のレンズが適しています。
夜間専用モデルはカット率が高く、就寝前の使用に適しています。一方で、日常使いを重視する場合は、自然な見え方とのバランスも考慮するとよいでしょう。
（１）レンズカラーの違い
レンズカラーによって、ブルーライトのカット率や見え方が異なります。
| レンズカラー | 特徴 | 睡眠への適性 |
|---|---|---|
| 透明 | 日常使い向けで違和感が少ない | △ |
| ブラウン（茶色） | 見え方が自然でバランスが良い | ○ |
| オレンジ（オレンジ色） | ブルーライトをしっかりカット | ◎ |
睡眠改善を目的とする場合は、ブルーライトをしっかり抑えられるオレンジ系レンズがおすすめです。
失敗しないポイント
◎高いカット率を持つモデル
◎軽量で長時間着用しやすい設計
◎信頼できるブランド
これらを基準に選ぶことで、自分に合ったブルーライトカットメガネを見つけやすくなります。
（２）JINSとZoffはどっちが睡眠向き？価格・カット率・用途を比較
国内で人気の高いJINSとZoffを比較します。どちらも品質とデザインに優れ、多くのユーザーに支持されています。
| 項目 | JINS SCREEN NIGHT USE | Zoff PC ULTRA TYPE |
|---|---|---|
| カット率 | 約60％ | 約50％ |
| レンズカラー | オレンジ系 | ブラウン系 |
| 用途 | 夜間専用 | 日常・夜間兼用 |
| 特徴 | 睡眠対策に特化 | 自然な見え方 |
| 価格帯 | 中価格帯 | 中価格帯 |
JINS SCREENの特徴
JINS SCREENは、睡眠対策に特化したブルーライトカットメガネです。高いカット率を誇り、就寝前のスマートフォン使用時に適しています。
主な特徴
・高いブルーライトカット率
・夜間使用に最適な設計
・睡眠環境を整えたい方に適している
快眠を目指す方にとって頼れるブルーライトカットメガネです！
Zoff PCの特徴
Zoff PCは、日常使いと機能性を両立したモデルです。自然な色味で違和感が少なく、仕事や学習中にも快適に使用できます。
主な特徴
・自然な見え方で目に優しい
・軽量で長時間使用しやすい
・デザインのバリエーションが豊富
日常生活と睡眠対策を両立したい方におすすめです。
睡眠の質を重視するならJINS、日常使いとのバランスを求めるならZoffが適しています。自身のライフスタイルに合わせて選びましょう。
4. まとめ
◎ 夜のブルーライトはメラトニンを抑え、寝つきを悪くする原因になる
◎ 就寝前の強い光は控えるのが基本
◎ スマホをやめられない人にはブルーライトカットメガネが現実的な対策
【使い方】
◎ 就寝1〜3時間前から着用
◎ ナイトモードと併用
【選び方】
◎ 睡眠重視ならカット率50％以上
◎ より効果重視ならオレンジ系レンズ
【JINSとZoff】
◎ 睡眠特化ならJINS
◎ 日常兼用ならZoff
▶︎ まずは「夜の光を減らす」ことから始めましょう
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この記事の監修 長谷 有希央
◎安眠インストラクター
◎睡眠＆寝具インストラクター
◎健康経営アドバイザー
◎中小企業診断士 の資格を持つ「眠りと健康経営の専門家」です。
◎補助金・助成金申請のお手伝いもしています。
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